私たちは夜眠るときに夢を見ます。

この「夢」を利用して目標を達成するという面白い研究が載っていたので、本日は下記の本よりこれを見ていきたいと思います。

 

こんな本に書いてありました。

 

『よく眠るための科学が教える10の秘密』(リチャード・ワイズマン)

 

 

※アマゾンの紹介文より

「眠れない夜のために」この一冊を!

 

睡眠を疎かにする人は人生に成功できない。自ら「不眠」に悩んだ著者が、人生をよりよくする「快眠」のコツを科学的に明らかにする。

有名大学での科学実験で実証されたその方法、披露いたします

 

はじめに さぁ、この本を手にして目覚めよう

私自身が「眠りの科学」に関心を寄せるようになったのは「夜驚症」に襲われたからだ。睡眠の質を改善することなくして豊かな人生は望めない。さぁ、レッスンを始めよう

レッスン1 睡眠は「時計じかけの世界」だった

昼間寝て深夜研究する睡眠学者には変人が多い? だが彼らのおかげで、脳と体の中で毎晩どんなことが起きているかが解明され、レム睡眠が発見され、時差ぼけ解消も可能になった

レッスン2 健康でしあわせな、豊かで賢い人になるには

長すぎる睡眠を目の敵にし電球を発明したエジソン。だが、不眠、睡眠不足は「死にいたる病」を引き起こし、ゾンビを生み出しかねない。ぐっすり眠ることがなぜ大事なのか

レッスン3 老若男女から赤ちゃんまで 熟睡のためのノウハウ

大人なら寝室では睡眠とセックス以外は厳禁。赤ん坊とは一緒のベッドでは寝ないのがお互いのためになる……。そのほか、「短時間睡眠」の真実を知り、ぐっすり眠れる秘訣を学ぶ

レッスン4 「夢遊病」と「夜驚症」と「睡眠時無呼吸症候群」と「鼾」の謎

夜中に眠ったまま裸で芝刈りをしたり、クレーンによじ登っていく夢遊病の人たち。そのほか睡眠がらみで発生する、特殊な障害とその解決法

レッスン5 睡眠学習、昼寝、居眠りは「脳細胞」を活性化するか

睡眠学習で外国語をマスターしたという人がいるが、それは科学的に証明可能なのか? 短時間の仮眠・昼寝・居眠りは記憶力をアップさせるのか? 驚くべき事実が明らかになった

レッスン6 フロイトが解読する「夢」の世界は幻だったのか

フロイト以前の古代メソポタミア・ギリシアの時代から夢は超常現象と見られていた。さて、

「夢」はビールの泡のように無意味なものか、それとも何らかの予言なのか

レッスン7 うつ病やストレス解消のための「夢のセラピー」

夜驚症に悩んだからこそ、スティーヴンソンは『ジキルとハイド』を書けた。このように、夢は個々人の自己の向上のみならず、世界を大きく変える力まであるのだ

レッスン8 楽しい夢、明晰夢を見るにはどうすればいいのか

夢を操作し、悪夢を遠ざけるにはどうすればいいのか。逆に、減量、禁煙、キャリアアップなどの自己啓発の目標達成のために明晰夢を見るための方法はあるのか

おわりに 読み終えたら、静かにおやすみなさい

私たちは「睡眠の神話」を壊し、眠りと夢について大人も子どもも知っておくべきことがらを明らかにした。このマニフェストが広く世界に知られることを願う

特別付録 ドナルドと象の、学校での一日

 

(著者略歴)

ワイズマン,リチャード

1966年生まれ。英国ハートフォードシャー大学教授(心理学)。博士は同大学で幸運、自己啓発、錯覚、説得などの幅広い分野で研究を続けている。彼の研究結果は、世界的学術誌に掲載された。英国科学協会の名誉会員であり、2010年にはエディンバラ国際科学フェスティバルで、客員ディレクターも務めた。

 

 

これが「夢を利用する目標達成法の実験結果」だそうです。

 

  • リチャード・ワイズマン教授は、それぞれダイエット、食習慣の改善、禁煙、キャリアアップなど大きな目標を持つ400人の参加者を集め、2週間の追跡調査をした。
  • 2週間後、調査すると、この間に目標と関連した夢を見た人の74%が「実際に目標に近づいていた」のに対して、夢を見なかった人の中で「実際に目標に近づいた」人の割合は40%に過ぎなかった。
  • また、実験前に全員に物や画面を頭の中で描いてもらい、視覚化能力の高さを比べたところ、視覚化能力が「高い」と判定された人の32%が目標に関連する夢を見たのに対して、視覚化能力が「低い」と判定された人の中で目標に関連する夢を見た人の割合は12%にとどまった。
  • 更に、参加者を3つのグループに分け、第1グループは特に何もせず、第2グループは昼間自分の目標としている自分の姿を想像してもらい、第3グループは昼間ではなく夜寝る前に想像してもらった。すると、第3グループは他のグループに比べて目標達成率が10%も高かった。

 

 

上記をどう考えれば良いか。

 

本書の文脈に沿って上記ではあえて「夢を利用して」という言い方をしましたが、上記の実験結果をフェアに評価すると、「夢」が目標達成に効いているというよりも「視覚化やイメージ」が目標達成に寄与している、ということに気付くことが出来るのではないかと思います。

つまり、目標を「視覚化・イメージ」している人・しやすい人は「夢にも見やすい」し、「現実的にも達成確率が高くなる」という因果関係が成り立つと考えられるでしょう。

「目標を言葉にしましょう」「目標達成をイメージしましょう」とよく言われますが、上記の実験結果を見ても明らかなように、これは充分に科学的根拠のある方法論であるわけです。これを使わない手はないと思います。

と言っても、「視覚化する」「イメージする」というのは簡単なようで難しいものです。僕自身、うまく出来ている自信はありません。ただ、目標を描いた文章を読んだり、理想を描いた画像を眺めたりすることでも、二次的に視覚化をすることが出来ると思うので、そんなことから始めてみると良いかもしれません。(僕自身はそうしています。)

 

 

私的な今日のまとめ。

 

  • 目標達成状況を絵や文章で描いてみよう!